Як жыць сёння

Можа быць, вам прыйдзе дзень, які стане вашым першым бясплатным днём за доўгі час, і вы хочаце максімальна выкарыстоўваць яго. Можа быць, вы думаеце пра тыя дні, калі вы прачынаецеся і адчуваеце дзіўна прысутныя, радуецеся сонечнаму свету, спяваеце сабе і хочаце ведаць, як іх больш. Няхай сёння будзе дзень, калі вы адпусціце клопаты і прымеце задавальненне і сузіранне. Адпусці сябе, згубіся, запавольвайся і атрымлівай асалоду ад моманту. Зрабіце так, як казаў рымскі паэт Гарацый, і "выскубайце дзень", дым, гэта саспела для прыняцця.

Згубіцца і адпусціць

Згубіцца і адпусціць
Блукаць. Ідзіце ў свет пешшу, калі дазваляе надвор'е. Замест таго, каб складаць план, хай вашы ногі вас нясуць. Шпацыр да мікрараёна, які вы рэдка наведваеце, альбо ў парк. Сядзьце на аўтобус і прайдзіцеся дзе-небудзь, дзе вы не марнуеце шмат часу. Правядзіце столькі часу на нагах і без карты ці тэлефона, як зручна.
  • Калі вы аўтаматычна прымаеце маршруты, якія вы заўсёды праходзіце, перапраграмуйце сябе. Напрыклад, ісці звычайным маршрутам, але павярнуць крытычна няправільны паварот.
  • Вазьміце карту і накрэсліце на ёй фігуру з заплюшчанымі вачыма. Цяпер прытрымлівайцеся "маршруту", які вы правялі праз увесь горад, як мага бяспечней.
  • Патэлефануйце знаёмаму і спытайцеся ў іх, што іх любімая кропка ў вашым горадзе. Папытаеце вельмі няроўныя ўказанні і даведайцеся, ці зможаце вы знайсці яго да заходу сонца.
  • Не саромейцеся ў любы момант перадумаць і хадзіць у напрамках, якія прыцягваюць вас. Вы губляецеся, каб жыць паўнавартасна, а не выконваць строгі план.
Згубіцца і адпусціць
Выберыце дзверы для ўваходу. Скарыстайцеся магчымасцямі, якія вам прадастаўляюцца сёння, няхай гэта будзе запрашэнне ад сяброў ці ўзоры ў прадуктовай краме. Не рабіце нічога, што прымушае вас адчуваць сябе няправільна, але заклікайце сябе спрабаваць новыя рэчы. Скажыце «так» больш, чым звычайна, і вы можаце здзівіць сябе.
Згубіцца і адпусціць
Увядзіце стан патоку. Выконвайце працу, якая прымушае вашу ўвагу цалкам. Не хапайце часу, але дазвольце сабе засяродзіцца так доўга, як вы, натуральна, можаце. Слухайце музыку, чытайце, пішыце, танцуйце, хадзіце, альбо працуйце над праектам ці хобі. Стан патоку азначае, што вы ў дадзены момант, крэатыўны, сканцэнтраваны і не перашкаджаеце.
  • Калі ў вас няма працы ці хобі, якія могуць цалкам заняць вашу ўвагу, працуйце над развіццём.
  • Падбярыце праект, які прадугледжвае вашыя самыя развітыя навыкі і мае значэнне для вас.
  • Выключыце адцягванне. Не правярайце сваю электронную пошту, любыя вэб-сайты ці тэлефон, пакуль вы працуеце.
  • Калі вы былі прадуктыўнымі, страцілі час і адчувалі сябе добра пасля працы, вы былі ў стане патоку.
Згубіцца і адпусціць
Правядзіце час у адзіноце. Вы можаце быць у адзіноце на публіцы або ў прыватным парадку ў адзіноце, але заняць некаторы час. Калі большая частка вашага адзіночнага часу праводзіцца пэўным чынам, знайдзіце іншы спосаб правесці яго. Напрыклад, калі вы працуеце дома, ідзіце куды-небудзь яшчэ, каб пабыць у адзіноце. Наведайце бібліятэку, музей альбо адвядзіце сябе на абед.
  • Правядзіце час удалечыні ад тэлефона і кампутара. Забыццё звычайных абавязкаў дапаможа вам жыць у дадзены момант.
Згубіцца і адпусціць
Практыкуйце прабачэнне. Выбірайце, каб перайсці ад пачуцця крыўды. Нішто не адрывае вас ад сучаснасці, як пражыванне ў мінулым. Каб ачысціць дзень свайго крыўды, складзіце спіс людзей, якія прычынілі вам шкоду, альбо, калі адзін чалавек моцна задумаўся, напішыце толькі гэтае імя. Прысвяціце некаторы час роздуму над тым, як моцна яны вам прычыняюць шкоду і які ўплыў аказаў на вас. [1]
  • Вырашыце паспрабаваць прабачэння. Скажыце гэта ўголас, калі гэта часам вам дапамагае.
  • Спытаеце сябе, што вы ведаеце пра чалавека, які вам прычыніў шкоду. Паспрабуйце аднавіць стрэсы, ціск, траўмы і страхі, якія перажыў гэты чалавек.
  • Адпусці свой гнеў. Дазвольце сабе спачуваць чалавека, які пакрыўдзіў вас. Не трэба іх прыміраць, проста дазвольце адчуць добрую волю да іх.
  • Прабачэнне можа станоўча паўплываць на ваша здароўе і самаадчуванне. Выбар здрады здрадзе можа панізіць артэрыяльны ціск, палепшыць здароўе сэрца і паменшыць трывогу і дэпрэсію [2]. X Надзейны крыніца Клініка Маё Клініка Адукацыйны сайт адной з вядучых бальніц свету Перайсці да крыніцы

Запавольваецца

Запавольваецца
Дэканструюйце звычайныя працэдуры. Замест таго, каб купляць абед, купіце прадукты і прыгатуйце ежу. Каб набыць інгрэдыенты, прайдзіцеся кудысьці, купіце іх, напрыклад, крама крамаў, фермерскі рынак або прадуктовая крама. Купляйце як мага больш частак ежы з нуля.
  • Напрыклад, калі вы звычайна купляеце курыны бутэрброд, падумайце, што выпякаць хлеб, абсмажваць курыцу і рабіць свежы маянэз і хуткія салёныя агуркі.
  • Наведайце ўласны сад і збярыце садавіну ў сезон. З'ешце некаторыя, запячыце некаторыя, замарозьце і з астатніх зрабіце соус.
Запавольваецца
Нічога не рабіць. Жыць паўнавартасна ў дзень азначае не запоўніць усю пустую прастору. Нічога не рабіце і не рабіце па адным. Калі вы ясьце, засяродзьцеся на ежы. Няхай ваш розум блукае. Вы, верагодна, памятаеце, што вам трэба зрабіць, калі ваш розум блукае: запішыце іх і працягвайце нічога не рабіць.
Запавольваецца
Практыкуйце ўважлівасць. Так шмат жыцця ў дзень азначае дазваляць сабе быць адкрытымі ў дадзены момант. Пакіньце сябе ўразлівымі перад любымі думкамі, пачуццямі і пачуццямі, якія прыходзяць да вас. Замест таго, каб іх інтэрпрэтаваць ці судзіць, хай схіляецца да іх. [3] Калі вы адчуваеце, што перажываеце, адцягваецеся або незадаволены, зрабіце практыкаванні, якія дапамогуць вам вярнуць падарунак.
  • Назавіце эмоцыі, якія прыходзяць да вас. Не выключайце непрыемныя думкі і пачуцці, але скажыце, што яны ёсць, і тое, што вы думаеце, выхоўвала іх.
  • Вам не трэба паглыбляцца, бо вы хочаце пазбегнуць спіралі ў негатыўныя думкі. Негатыўныя думкі звычайна не вядуць нікуды, а вяртаюцца да сябе, таму важна распазнаць іх і адпусціць.
  • Звярніце ўвагу на свае пачуцці. Звярніце ўвагу на тое, што вы можаце бачыць, адчуваць пах, чуць і адчуваць у гэты момант [4]. X Надзейны крыніца Клініка Маё Клініка Адукацыйны сайт адной з вядучых бальніц свету Перайсці да крыніцы
  • Адчуйце дыханне, якое ўваходзіць і выходзіць з вас. Зрабіце глыбокі ўдых і павольна выпускайце іх. Засяродзьцеся толькі на дыханні на некаторы час. [5] X Надзейны крыніца Клініка Маё Клініка Адукацыйны сайт адной з вядучых бальніц свету Перайсці да крыніцы
  • Паслабце ўсё цела, напружваючы і расслабляючы кожную цягліцу па чарзе.

Адчуванне дабра

Адчуванне дабра
Засяродзьцеся на сваім целе. Носіце вопратку, якая адчувае сябе добра на вашай скуры. Ўжывайце ежу, якая прымушае ваша цела адчуваць сябе напружаным. Пазбягайце пераядання або пераахаладжэння. Паспаць, калі адчуваеце стомленасць. Практыкаванне. Вазьміце танцавальны клас, пакатайцеся на веласіпедзе альбо адпраўляйцеся ў доўгую, хуткую шпацыр.
  • Калі вы не можаце сказаць, чаго хоча ваша цела, зрабіце некалькі практыкаванняў. Яны дапамогуць вярнуць вас у цела.
  • Атрымаць паўнавартасны сон. Спіце без трывогі і зрабіце пакой як мага больш цёмнай.
Адчуванне дабра
Практыкуйце падзяку. Каб жыць сёння, засяродзьцеся на тым, што ў вас ёсць. Шануйце рэчы, якія робяць кожны дзень вашым. Калі хтосьці робіць тое, што вы шануеце, падзякуйце ім. Няхай усе, каго любіш, ведаюць адно пра цябе, што ты пра іх любіш. Складзіце спіс рэчаў, за якія вы ўдзячныя, і падзяліцеся ім з тымі, каго любіш.
  • Калі ў ваш дзень здараецца нешта, што вы шануеце, запішыце яго, назвайце яго і ўключыце як мага больш падрабязных звестак, у тым ліку пра тое, як гэта стала і як вы адчулі сябе [6]. X Надзейная крыніца Больш добрага ў дзеянні Ініцыятыва Вялікага добрага навуковага цэнтра UC Berkeley, якая прасоўвае навукова абгрунтаваную практыку для асэнсаванага жыцця Перайсці да крыніцы
  • Складзіце спіс людзей, якім вы ўдзячныя, і пішыце ліст у дзень [7]. Крыніца даследаванняў
Адчуванне дабра
Камуна з іншымі. Правядзіце час з сябрамі ці сям'ёй, займаючыся нязмушанай і мэтанакіраванай дзейнасцю. Пагаворыце, ешце, рыхтуйце або ідзіце на шпацыр з каханым чалавекам. Звярніце ўвагу на людзей, з якімі вы знаходзіцеся: задавайце пытанні і слухайце іх адказы. Абдымайце, чапайце і трымайцеся за рукі са сваімі блізкімі.
  • Калі вы можаце, правядзіце час тварам да твару, але таксама патэлефануйце любімаму чалавеку па тэлефоне, калі ён вам спадабаецца.
  • Камуна з натоўпам. Ідзіце на канцэрт, клуб, царкву, спартыўныя мерапрыемствы, акцыі пратэсту ці мітынгу. Весяліцеся, скандуйце, рухайцеся і спявайце з іншымі. Зайдзіце на мерапрыемства, на якое вы адчуваеце жаданне, каб вы маглі ўвайсці ў групавое пачуццё.
Адчуванне дабра
Бавіце час, захапляючыся мастацтвам. Удзяленне глыбокай увагі мастацтву можа выклікаць стан павышанай уважлівасці. Звяртаючы ўвагу на выявы, гукі, узоры і фактуры, вы можаце адчуваць глыбокія эмоцыі без меркавання. Наведайце музей, паслухайце музыку і пачытайце вершы.
  • Не прымушайце сябе разумець і аналізаваць тое, што вы бачыце, чуеце і чытаеце. Не прымушайце сябе радавацца альбо. Замест гэтага дазвольце сабе расслабіцца і звярніце ўвагу на сэнсарную інфармацыю, якую вы атрымліваеце.
  • Калі ў вас паўсталі праблемы з мастацтвам, паспрабуйце заўважыць пяць рэчаў пра тое, што вы адчуваеце. Калі вы глядзіце на карціну, паспрабуйце адрозніць мазкі пэндзля. Калі вы чытаеце верш, заўважыце галосныя і паглядзіце, ці паўтараюцца яны.
Адчуванне дабра
Быць звонку. Правядзіце час на сонца, каб палепшыць настрой і адчуць сябе прысутным у вашым целе. [8] Наведайце парк, лес, пляж ці іншую прыродную абстаноўку, каб знізіць стрэс. [9] Правядзіце час на вуліцы, не робячы нічога іншага. Не слухайце музыку і не размаўляйце па тэлефоне.
  • Вы таксама можаце правесці час на вуліцы ў рамках паўсядзённых заняткаў. Калі вам трэба нешта зрабіць, спытаеце сябе, ці зможаце вы гэта зрабіць.
Адчуванне дабра
Зрабіце тое, чаго вы яшчэ не рабілі. Калі вы адчуваеце сябе расслабленым, удумлівым і задаволеным сваім днём, вы можаце быць гатовы да вострых адчуванняў зрабіць нешта новае. Складзіце спіс з пяці рэчаў, якія вы ніколі не рабілі: месцаў, дзе вы не пайшлі, рэчы, якія вы яшчэ не сказалі, спосабы ўдзелу ў грамадскай або сацыяльнай сферах, якія вы яшчэ не спрабавалі.
  • Спытайцеся ў сябе: ці меў я калі-небудзь сяброўскую размову са сваім сябрам пра нашы розныя палітычныя перакананні? Я калі-небудзь расказваў жарты ў класе ці на працы? Я калі-небудзь быў першым, хто ўстаў і патанчыў на вечарыне?
  • Спытайцеся: я калі-небудзь запомніў песню, каб спяваць сабе? Я калі-небудзь пісаў маме ліст на паперы? Я калі-небудзь праводзіў дзень ездзіць на веласіпедзе, а не ездзіць на машыне?
  • Спытаеце: я катаўся на кані? Я зрабіў свае карткі? Я ездзіў на цягніку?
  • Вы зразумееце, што трэба зрабіць, калі ў вас з'явіцца невялікі вострыя адчуванні страху.
solperformance.com © 2020